Инструкция

Если приходится выполнять монотонную и мало интересную работу, человек, пребывая в состоянии равнодушия, может постепенно почувствовать раздражение от однообразия жизни и отсутствия ярких событий. Моральная усталость проявляется в недовольстве текущим положением дел и раздражением ко всему окружающему.

При продолжительной интенсивной работе и отсутствии соответствующего отдыха человек устает не только физически, но и морально. Накопившаяся усталость и бешеный ритм жизни приводит к нервному истощению, которое выражается в отсутствии каких-либо эмоций и желаний. Возникает единственная потребность - побыть вдали от цивилизации, а человек чувствует себя опустошенным, выбившимся из сил.

Постоянные личные проблемы и заботы могут привести к разочарованию и выводу, что нет в жизни счастья. Морально уставший человек чувствует себя загнанным в угол: ничего нельзя изменить, а жизненные события состоят из преодоления трудностей. Жизнь протекает в борьбе и заботах о будущем.

Частые стрессовые ситуации на работе вынуждают человека постоянно находиться в состоянии боевой готовности, а нервное напряжение ведет к тому, что личность начинает искать подвох во всем и воспринимать окружающих как источник угрозы. Возникает моральная усталость и негативное отношение к людям и жизни.

При долгом непонимании в общении с близкими людьми или безуспешных попытках добиться искренних отношений наступает моральная усталость, которая выражается в смирении. Человек наконец осознает, что все попытки являются безуспешными и вычеркивает из своей жизни того, с кем не нашел общий язык. Он морально устает от контактов с конкретной личностью.

Когда человек вынужден поступать в угоду чужих интересов и обстоятельств и идти против своих принципов, он начинает чувствовать свою ничтожность. Личность теряет уверенность в себе и испытывает душевную боль от того, что не может быть самим собой. Человек вынужден играть роль, он морально подавлен.

Глобальная переоценка ценностей, разочарование в своих верованиях, способностях и отсутствие успешных результатов деятельности ведут к депрессивному состоянию. Личность становится печальной и апатичной и не видит выхода из ситуации. Моральная усталость - это безразличие ко всему, а в первую очередь к своей жизни.

Чувство одиночества, отсутствие любви и по-настоящему искренних отношений может привести к моральной усталости. Человек ощущает, что он никому не интересен и не нужен в этом мире. Ему не от кого получить помощь и поддержку в трудную минуту, поэтому наступает глубокая тоска.

Что делать сама уже незнаю с собой" вроде все хорошо!! Но что то нехватает!! Я замужем, живу в
нражданском браке уже как 4 года есть дочь!! Но что сл мной происходит сама не понимаю очень сильно психую, бешусь на ребенка ору! С мужем ругаюсь! Надоело сидеть. В 4х стенах, а на работу выходить муж неразрешает! Все планы коту под хвост! За душой ни гроша! Вечно задаю себе вопрос почему у некоторых как у людей жизнь, а у меня все через зад!! Устала от всего ни кто не понимает меня!! Муж каждый шаг контролирует из дома ни выхожу если с ребенком до парка! Подруг нет да и вобще один ребенок меня держит в этой гребной жизни!! Детство дермовое было!! Жаль девочку мою очень, кричу постоянно на нее!! Даже из за пустяка!! Хочу исправить свою ошибку!! Не получается!! Помогите что мне делать?? Я убита морально! Устала от всего морально! А отдыха мне не видать " уходила от мужа " так обратно. Сошлись! И без него не могу и с ним тоже тяжело морально! Так если довести может и руку поднять!! С мамой вобще тяжело!! Самые родные мне в спину нож воткнули!! Устала пообщатся не кем!!
Что делать плачу постоянно, а от чего сама не понимаю на ровном месте ищу причину поругатся!! Может я ненормальная!!
Поддержите сайт:

Света, возраст: 22 / 31.01.2016

Отклики:

Здравствуйте, из Вашего письма видно, что Вы пытаетесь решить все проблемы разом, а так не получается. У вас две руки, две ноги и одна голова, а также одна Душа, которая плачет. Для того чтобы начать менять ситуацию, можно начать с простых мелочей. Ребенок - он не виноват. Начните работать над тем, чтобы не травмировать ребенка и над тем, чтобы делать его развитие и воспитание благотворным. Каждый день говорите ребенку что-то хорошее, доброе, хвалите за успехи, целуйте. Когда вы начнете проявлять доброту, доброта начнет проявляться и расти в Вас, а источник агрессии, обиды, ненависти и боли наоборот уменьшится.

Вот притча на эту тему:
Однажды дед рассказал внуку:
– В каждом человеке идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло – зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк представляет добро – мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил: – А какой волк в конце побеждает?
Дед едва заметно улыбнулся и ответил: – Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь

den777 , возраст: 25 / 31.01.2016

Света, Вы нормальная женщина. Обычная ситуация, связанная с депрессией на фоне появления ребенка и семьи. Почему-то все думают вот надо замуж и ребенка. Но никто не говорит что это огромный и тяжелый труд. Кроме того, появление ребенка это отказ от обычного образа жизни, нагрузки. Плюс муж -это тоже нагрузка. Плюс Ваше детство прошло без эмоционального развития личности в семье, что свойственно большинству наших людей. Но это причины, что делать? Первое, понять, что Вам нужно менять себя. Причина всех бед это Ваше восприятие. Надо начинать работать над собой, лучше под присмотром психолога, если нет такой возможности, то можно найти в нете книги и онлайн-консультации. Второе, понять что для Вас ситуация временная, а в ребенке Вы закладываете комплексы на всю жизнь. Вы хотите чтобы она лет через десять писала, как вы: мать меня не хотела понять, меня отвергала и не понимала, издевалась, я не хочу жить, я покончу с собой. Хотите? А проблема- то в Вас, а детеныш потом всю свою жизнь разгребать будет и не понимать почему ее никто не любит. Так, что пора осознать, что мир вокруг Вас изменился и кроме Вас у Вас есть ребенок и муж, для которых попытайтесь сделать мир интереснее, лучше и безопаснее.
Поэтому Вам нужно начать жить заново. утром качать пресс до боли, здоровое питание, жесткий распорядок дня, начинать целовать и обнимать дочь и мужа, пить успокоительные препараты. Теперь о муже, не пускает он Вас на работу, почему? Так ему не хватает ласки, поэтому подсознательно у него включается программа, что если Вы еще куда-то пойдете, что ему останется? Опять таки возвращаемся к тому, что Вам внутренне нужно поменяться. А это очень сложно! Задачка у Вас непростая! Вас ждет большая работа впереди. Вы же хотели работы не так ли?

Света, возраст: 40 / 31.01.2016

Здравствуйте, Света. Хочу вам сказать, что многое зависит от женщины, как она себя поставит, как распределит обязанности и т.д. Вот вы с самого начала взвалили всё на свои плечи, дом, малышку, а самое печальное, что подчиняетесь по сути даже не мужу, а человеку, который в любой момент может сказать, что вы ему никто. Лишил вас работы, друзей, подруг, на каком основании, почему??? Разве вы не имеете права на свои увлечения, досуг, заработок и т.д. Дочь уже большая, её можно отдать в садик, самой выйти на работу, общаться с людьми, развиваться, не дело это в столь молодом возрасте закрыться в четырёх стенах. Мне кажется, вы сами всё это понимаете, от этого и нервозность, депрессия, плохое настроение. Думаю, если вы дороги человеку, если он ваша вторая половина и заботится о вас, то должен понять как вам тяжело и поддержать все ваши начинания, пойти навстречу. Если же нет...Тогда он думает лишь о себе, стоит ли посвящать жизнь такому человеку?! Подумайте...

Ирина, возраст: 28 / 31.01.2016

Привет!Между мужчиной и женщиной помимо духовной связи(я могу предложить сесть и поговорить с ним),также имеется другого рода связь,бытовые и другого рода отношения заедают нужно действовать решительно,оставить дочку у бабушек или дедушек,включить все свое женское обаяние и освежить чувства,я думаю причина кроется в отстуствии уединения и тепла,ты погрязла в своих внутренних заботах,переключись на мужа,наверняка он тоже переживает за тебя,но мужчины обычно прячут свои чувства,мы более эмоциональны,чем они!Первый шаг за тобой,а потом я думаю он поймет и возьмет все в свои руки)

песенка, возраст: 28 / 31.01.2016

Ирина Грачикова-Гришаева

Как справиться с моральной усталостью

Однажды, идя по улице, я услышала разговор двух женщин. Одна из них уговаривала другую, которая была пенсионеркой, но выглядевшей очень моложаво, пойти работать. Та категорически отказывалась, твердя только одну фразу " я очень морально устала". Мне тогда запомнилась эти слова. Через некоторое время я услышала их от молодой женщины, которой не было еще и тридцати лет, а потом вдруг я сама поняла, что и у меня появились признаки моральной усталости. Я задумалась, почему так. Конечно, время сейчас непростое. Вокруг много несправедливости, жестокости. Людям приходится постоянно бороться за место под солнцем. И так изо дня в день, из года в год. Душа не отдыхает. А ведь такое долгое положение дел очень опасно, потому что моральная усталость ведет к тому, что абсолютно все становится безразличным. Свое здоровье, свой внешний вид, родные, близкие - все отходит на второй план. У Алексея Толстого в романе "Хождение по мукам" есть фраза, которая точно описывает это состояние. "Тяжело просыпаться, тяжело ходить, тяжело думать, встречаться с людьми; не дождешься - когда можно лечь в постель, и ложишься замученная, одна радость - заснуть, забыться". То есть получилось, что у человека, а конкретно у меня, просто не стало желания жить, а это уже совсем плохо. Нет, надо срочно было что-то делать! Но что? Перебрав в голове возможные варианты лечения, я остановила свое внимание на трех - водка, Вечность, и Бесконечность. Водка - это предмет серьезный, поэтому здесь его касаться не будем. А вот о Вечности и Бесконечности поговорить стоит. То есть цель у меня была одна - как-то вытащить себя из этого гнетущего состояния, чтобы захотелось поднять глаза к небу и прошептать, спасибо тебе, Господи, за то, что я живу на этом свете, чтобы осознать такую простую вещь, что страдания и испытания - это тоже жизнь. Но я прекрасно понимала, что помочь мне никто не сможет, потому что только сам человек может вытянуть себя из этого затягивающего болота безразличия ко всему. Попытки других протянуть мне руку помощи, скорее всего, стали бы меня только раздражать, потому что мои мысли они только мои, и правда моя она тоже только моя. О чем я думаю, никто, кроме меня, не знает. Поэтому получалось, что помочь себе могла только я сама. Но вернемся опять к Вечности и Бесконечности. Как я думала, мне нужно было как-то осознать, что я всего лишь песчинка в этом мире, который был до меня и будет после. Если уж тебе жизнь дана, то живи. Как писал петербургский поэт Александр Кушнер, "Времена не выбирают, в них живут и умирают", и как было написано на кольце царя Соломона "Все суета сует, пройдет и это!" Самое лучшее, конечно, что можно было сделать - это слетать в Антарктиду. Вот уж где точно Вечность и Бесконечность присутствуют и где, несомненно, можно ощутить бренность бытия. Но так как такой возможности у меня не было, то пришлось пробовать другие варианты. Сначала я разобралась с Бесконечностью. Самое первое, что пришло мне в голову, это, конечно, небо. Смотреть на него можно в любое время. Не бежать вечером домой с полными сумками, опустив глаза в землю, а остановиться, посмотреть вверх и увидеть, наконец, далеко мерцающие звезды. Между прочим, со временем я даже узнала, где там на небесах бродят Большая и Малая медведицы, и светит знаменитая Полярная звезда. Пришлось, конечно, напрячь память и вспомнить, чему меня учили в школе, и получилось у меня это далеко не с первого раза, но получилось. Также мне очень понравилось смотреть на облака. Помните знаменитую детскую песенку "Облака - белогривые лошадки...Облака, что вы мчитесь без оглядки?". Красота же! Вот она бесконечность - рядом! Или, например, то же море, его можно рассматривать часами. Или река, которая течет рядом с домом, тем более, если обратить на нее внимание зимой и увидеть, как потрясающе она выглядит полностью заснеженной. Настоящая белая равнина! Или, если вы живете в деревне или куда-нибудь путешествуете, то всегда можете увидеть наши безграничные российские просторы - леса, поля и луга. Уж чего-чего, а простора у нас в стране предостаточно! Одним словом, я нашла в городе несколько таких прекрасных далеких перспектив, сфотографировала их и старалась смотреть на них как можно чаще. Так вот брала и представляла, что перенеслась туда в самую дальнюю точку пространства и нахожусь там далеко-далеко от всех проблем, которые здесь меня обступили. И так несколько раз подряд. Кстати, звезды - это еще и путешествие в Вечности. Они же светят миллионы лет, и если мы к ней мысленно переносимся, то, значит, автоматически оставляем за собой эти миллионы. Представляете? Какая может идти речь об окружающих неприятностях? Так же, например, с рекой или морем. Вот тот утес стоит здесь давным-давно, и, наверное, будет стоять еще не одно столетие. Так вот давайте возьмем и перенесемся в то далекое время, и немного побудем там. Как хорошо! Мысленно можно даже представить себе каких-нибудь доисторических птиц и животных, которые по этим утесам скакали. Также в таком состоянии моральной усталости, я подумала, что мне могли бы помочь исторические книги, а точнее книги, в которых увлекательно бы описывалось давно прошедшее время. Так интересно, чтобы хотелось бы перенестись туда и мысленно там пожить. Или еще можно было попробовать читать философские книги, которые заставляют задуматься, как ни странно это в наше время звучит, о смысле жизни. Я вот, например, начала перечитывать романы Гончарова, Тургенева, Толстого, так незаслуженно сейчас забытые. И "Гамлет" Шекспира в разных переводах. Вот уж точно великая пьеса! На века! Еще я пыталась рассматривать старинные картины, какие-то из них были у меня на открытках, изображения других я скачала из Интернета. Я старалась замечать на них мельчайшие детали и думать, почему они изображены так, а не иначе. Или еще смотрела на здания, которые построены до революции. Какие они красивые! А также на памятники, стоящие в скверах, и на те, фотографии которых я скачала опять таки из Интернета. Вот она настоящая история! Или хорошая музыка - тоже путешествие в прошлое. Или поэзия. "Нехотя вспомнишь и время былое, вспомнишь и лица, давно позабытые" - раз! и человек перенесся на много лет назад. Все уже было на этом свете, господа! Все уже было, товарищи! Кстати, великая вещь романсы, хоть русские, хоть цыганские! Попробуйте их напевать, и вам сразу станет легче. Или арии из оперетт, сейчас, к сожалению, совершенно непопулярные. "Помнишь ли ты, как счастье нам улыбалось?" Да, что там романсы и арии! Попробуйте спеть обычную народную песню, и душа народа, заключенная в ней, обязательно вам поможет. Лично я пела всё, выше перечисленное, закрывшись в ванной комнате, а мои кошка и собака выли под дверью, так уж видно проникновенно я страдала, но все-таки я пела! Но если говорить серьезно, то, размышляя о Вечности, нельзя не вспомнить о религии. Вот уж точно мгновенный перелет через века, если даже только смотреть на иконы или читать книги о святых людях. Одним словом, мне пришлось учиться совершать подобные путешествия, чередуя Вечность и Бесконечность или их совмещая. Сначала, конечно, казалось, что в моей жизни ничего не изменилось, но уже через какое-то время появилось странное чувство, что я возвращаюсь из таких своих странствий отдохнувшей, словно из отпуска. Откуда что взялось! Вдруг я поняла, что много-много лет назад тоже жили люди, страдали, мучались, решали свои проблемы. Иногда им казалось, что все - жизнь остановилось. Но нет, все как-то складывалось, и люди продолжали жить дальше. Да, конечно, пришлось потратить на все эти размышления и действия какое-то время, отобрать его у семейных проблем, но оно того стоило. Да особенно и выбирать-то было не из чего! Как-то же надо было брать себя в руки и возвращаться к обычной жизни. А теперь хочется привести несколько цитат. Мне кажется, они имеют ко всему выше написанному непосредственное отношение. "О, есть неповторимые слова, кто их сказал - истратил слишком много. Неистощима только синева небесная и милосердье Бога". Анна Ахматова "Целому морю - нужно все небо, Целому сердцу - нужен весь Бог". Марина Цветаева "Лишь две вещи поражают меня: звездное небо надо мной и нравственный закон внутри меня". Иммануил Кант

Устали на работе и от личных проблем? И так каждый день? Если вы, как и большинство людей, ответили положительно, скорее всего, причина в том, что вы слишком долго не давали себе нормально отдыхать . У вас накопилась моральная усталость .

Конечно, чтобы справляться со своими профессиональными обязанностями, очень важно уметь сконцентрироваться на делах. Однако, если вы уже дошли до предела своих сил (как физических, так и духовных), то настало время остановиться и сделать передышку. Следуйте нашим советам и вы узнаете, как победить моральную усталость .

Вот увидите, вы почувствуете себя более свежими и энергичными, и снова будете готовы приступить к своим повседневным обязанностям.

1. Оценивайте свои победы по затраченным усилиям, а не по результату

Моральная усталость (или даже психическое истощение) появляется из-за чрезмерной требовательности к себе. Большинство из нас привыкли оценивать свои победы по результатам.

Это означает, что вне зависимости от того, чего вы добились и сколько усилий затратили, если конечная «большая» цель не достигнута, вы будете чувствовать себя неудачником.

На самом деле все не так страшно. Если делать все правильно, то вы сможете «измерить» свой прогресс. Просто старайтесь не заниматься этим постоянно, при выполнении каждой, даже самой незначительной задачи.

Вознаграждайте себя за все «маленькие» победы, за каждый верный шаг на пути к намеченной цели .

2. Прибавьте увлечение и отнимите ответственность

Еще один способ преодолеть психическое истощение и усталость — это оставить в стороне большую часть своих обязательств. Когда вы двигаетесь вперед только потому, что «должны», постепенно все становится для тяжким бременем. Даже позитивные моменты не приносят никакого удовольствия и удовлетворения.

Это может относиться ко всему: начиная от заботы о детях, вашей профессии и заканчивая новым местом работы.

Страсть и увлечение, напротив, станут мощным толчком вперед. Найдите то, чем вам действительно нравится заниматься, и постарайтесь найти на это время, чтобы сделать частью жизни.

Если вы вынуждены находиться на рабочем месте с 9 до 17, что не особо радует, но позволяет «платить по счетам» и другой возможности у вас нет, подумайте о своем .

Может, это будут какие-то занятия по вечерам или спорт в выходные дни.

Позвольте себе немного изменить свой привычный (и наскучивший) ритм жизни, и поверьте, она сразу заиграет новыми красками!

3. Воссоединитесь с природой

Давайте начистоту, когда вы последний раз отдыхали на природе? Даже если вы заботитесь о чистоте окружающей среды, скорее всего, вы нечасто выбираетесь из душного офиса на прогулку.

Вы просто не привыкли к этому, «нет времени», постоянно куда-то торопитесь. Но мы не говорим о том, что вы должны отправляться на экскурсию каждые 2 дня или идти в поход и покорять горные вершины.

Достаточно 15-минутной, но ежедневной . Придумайте, как это можно осуществить, утренняя пробежка, забота о собственном саде, кормление птиц в ближайшем парке и т. д.

Если у вас есть собака, обязательно воспользуйтесь возможностью гулять с ней каждый день. Это тоже поможет победить моральную усталость.

4. Углеводы и моральная усталость

Казалось бы, какая связь? Поскольку наш мозг — это орган, который расходует больше всего , отрицательные калории и избыточное потребление сахара будут совсем некстати и не на пользу. Это только приведет к еще большей усталости.

Вместо этого постарайтесь есть максимально натуральные продукты. Пусть в них будет минимум натуральных сахаров или не будет вовсе.

Еще было бы неплохо ограничить потребление соли и постепенно исключать из рациона привычные вредные продукты (фаст фуд , полуфабрикаты, мучное, жирное, жареное и пр.).

5. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и сахара

Как насчет того, чтобы отказаться от сахара на весь день? А на два? А что если попробовать так всю неделю?Вот увидите, вы сразу почувствуете, как моральная усталость покидает вас .

Вы станете более активными, через пару недель заметите необычайный прилив энергии, а еще — приятный бонус — сбросите несколько лишних килограммов.

• Первый шаг: внимательно читайте все этикетки продуктов и напитков .
• Уверены, что вы будете удивлены, увидев количество сахара, которое в них содержится (даже если на первый взгляд это абсолютно «нейтральные» и «безвредные» продукты).
• Кроме того, вам будет необходимо полностью исключить из своего рациона алкоголь . И несмотря на то, что красное сухое или пиво могут быть полезны для здоровья, лучше отказаться и от них, если вы настроены справиться со своей моральной усталостью.
• Помните, что потребление алкогольных напитков должно быть делом «случайным» (то есть по случаю) и в очень умеренных количествах.

6. Придерживайтесь строгого режима сна

Самые успешные люди очень строго относятся к своему режиму сна , это факт. Вы редко увидите, что такой человек спит в «неположенное» время или большее количество часов, чем это необходимо его организму. 10 рекомендаций, которые помогут победить усталость и ощутить прилив энергии

В те периоды, когда человек чувствует себя морально уставшим, большое значение имеет то, насколько он в принципе доволен тем, что делает. Если его категорически не устраивает профессия или компания, в которой он трудится, депрессивное состояние может быть в разы хуже. Когда личность оказывается в таком положении, можно пойти двумя путями.

Первый вариант - смена рода деятельности, обучение новой профессии, поиск другой работы. Таким образом кардинально решается сама проблема, человеку дается новый старт для развития. Однако подходит он не всем. Ведь бывают случаи, что какой-то особе только кажется, что ей надоело работать в данной фирме или заниматься определенными вещами.

Когда неудовлетворенность своей работой появляется на фоне общей усталости, можно попробовать второй способ решения проблемы: стараться больше времени уделять своим увлечениям, делать то, что нравится, а не то, что нужно. Если от обязанностей вы перейдете к удовольствиям, ваше состояние значительно улучшится.

Отношение к жизни

Возможно, ваши моральные силы оказались на исходе из-за того, что вы принимаете все происходящее слишком близко к сердцу. Если будете продолжать в том же режиме, надолго ваших внутренних ресурсов не хватит. Перестаньте обращать внимание на досадные мелочи. Старайтесь концентрироваться на положительных моментах. Наверняка у вас в жизни они присутствуют.

Подумайте, не берете ли вы на себя слишком много ответственности за то, что происходит вокруг. Вы не должны отвечать буквально за все. Умейте отпускать ситуацию и делегировать свои обязанности. Пожалейте себя и не работайте на износ. Это касается и профессиональной сферы деятельности, и личной жизни. Порой человек старается все везде успеть и поэтому быстро выдыхается.

Правильный отдых

Не стоит забывать о том, что человеку необходим отдых. Делайте перерывы после каждого часа работы. Спите достаточное количество времени, расслабляйтесь в выходные, не отказывайтесь от ежегодного отпуска. Найдите способ релаксации, который будет оптимальным для вас. Для кого-то этим методом становится йога, другие отдают предпочтение медитации, третьи активно занимаются спортом, четвертые выбирают массаж и расслабляющие ванны.

Найдите отдушину. Пусть это будет ваше хобби, увлечение или общение с тем, кого вы очень любите - друг, партнер, член семьи или домашний питомец. Выделять время на то, что доставляет вам максимальное удовольствие, нужно не только во время личностного кризиса, а регулярно.